BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.

par **Roberto 2** Mer 22 Juin 2022 - 3:35

BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.

Vous êtes fatigué, mais vous ne vous endormez pas. Vous restez allongé dans votre lit pendant des heures à vous tourner et à vous retourner,

de sorte que vous ne vous réveillez jamais complètement endormi.

Si cela vous concerne, vous pouvez utiliser les astuces sommeil suivantes pour bien dormir.

1. ESSAYER DE NE PAS DORMIR

Cela semble contradictoire, bien sûr, mais cela trompe quand même votre cerveau.

Ce n'est pas si insensé. Quiconque a déjà été insomniaque sait que penser ou dire qu'on a vraiment besoin de dormir a l'effet inverse...

Si, en revanche, vous répétez sans cesse - à haute voix si nécessaire - que vous n'allez pas dormir ou bien dormir et

que vous forcez en même temps vos yeux à rester ouverts, votre esprit commence à se rebeller.

En d'autres mots, si vous n'êtes pas autorisé à dormir, vous vous endormirez plus rapidement. .

2. L'EFFORT POUR SE DÉTENDRE

Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et resserrez vos muscles. Faites cela muscle par muscle.

Commencez par serrer vos orteils en inspirant. Puis, à chaque fois, étirez une autre partie de votre corps et lâchez prise en expirant :

vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos bras, ...

À la fin de cet exercice, votre respiration doit être calme et votre corps détendu. Idéal pour s'assoupir... et bien dormir.

3. LA TECHNIQUE DE SOMMEIL 4-7-8

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire d'exercices de mathématiques avant de vous coucher.

Ce qui peut aider, c'est un exercice de respiration. La technique du 4-7-8 a été inventée par le Dr Weil.

Vous vous concentrez entièrement sur votre respiration et vous vous videz l'esprit. Une sorte de méditation! Vous voulez essayer?

Placez le bout de votre langue contre l'ondulation de votre palais, juste derrière vos dents.

Expirez de manière audible par la bouche.

La bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre secondes.

Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

Expirez de manière audible par la bouche pendant 8 secondes.

Répétez cet exercice 4 fois.

4. LEVEZ VOUS

Vous n'arrivez pas à bien dormir en 15 minutes? Alors, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil.

Un truc simple, parce que vous vous apprenez que votre lit ne sert qu'à dormir.

Même si regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre PC peut sembler tentant, il vaut mieux ne pas le faire.

Pour bien dormir il est préférable de choisir une activité qui requiert à la fois vos mains et votre cerveau : puzzle, coloriage,...

5. PENSEZ AU REPOS

Ce qui peut également aider, c'est de faire appel à votre imagination.

Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre complètement.

Il est important que vous fassiez également l'expérience de ce que vous y ressentez, sentez et entendez.

Par conséquent, si vous pensez spontanément à une prairie fleurie, pensez à l'odeur, à la brise d'été sur votre peau, à vos mains qui touchent les fleurs,...

Avant de vous en rendre compte, vous êtes au pays des rêves et occupé à.... bien dormir.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
QUE POUVEZ-VOUS MANGER POUR MIEUX DORMIR ?

L'insomnie, ce n'est pas une partie de plaisir. Mais saviez-vous qu'il existe des aliments qui vous aident à dormir ?

Bien sûr, les repas lourds et gras ou la caféine ne sont de toute façon pas une bonne idée.

Mais nous allons vous donner un aperçu de ce que vous pouvez manger avant de vous glisser sous votre couette.

CERISES

Ces fruits contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone dite de sommeil qui est normalement (si vous n'avez pas d'insomnie) produite par votre cerveau le soir et la nuit.

Cette substance met votre corps en "mode sommeil": votre température corporelle baisse et vous vous endormez.

Plus vous avancez en âge, moins votre cerveau produit de mélatonine. C'est pourquoi beaucoup de personnes de plus de 50 ans ont des problèmes de sommeil.

C'est donc certainement une bonne idée de manger une poignée de cerises avant d'aller dormir!

NOIX

Manger des noix une demi-heure avant de se coucher aide à s'endormir. Les noix contiennent du tryptophane, une substance

qui non seulement vous donne une meilleure humeur mais qui régule aussi votre rythme de sommeil.

Les autres aliments qui contiennent du tryptophane sont les bananes, les graines de soja, le thon et le lait. Alors, le lait chaud au miel, remède de grand-mère pour le sommeil, pourrait fonctionner !

PAIN COMPLET

Si vous voulez bien dormir, vous pouvez essayer les céréales complètes sous forme de pain, de riz ou de pâtes.

Le meilleur effet est obtenu si vous le combinez dans un repas avec des protéines (œuf, poulet, dinde, ...).

KIWI

Ce fruit regorge d'antioxydants, bons pour le renouvellement des cellules, pour une meilleure qualité de sommeil.

Les antioxydants ont même un effet anti-inflammatoire. Manger un ou deux kiwis par jour fera sans aucun doute du bien à votre corps.

AVOCAT

Les avocats, comme de nombreux légumes à feuilles, contiennent du magnésium. Le magnésium influence la qualité du sommeil de manière positive.

Vous dormez plus en sécurité et vous vous sentez plus frais. Une bouchée apaisante avant de vous glisser dans votre lit?

Remplacez les chips devant la télévision par des crackers complets au guacamole!

Bon appétit et bonne nuit!

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
3

MANQUE DE SOMMEIL. QUEL EN SONT LES CONSÉQUENCES?
Faire du travail après les heures ouvrables normales, mettre de l'ordre dans la maison, faire la nouba jusqu'à tard dans la nuit... et se lever tôt le matin.
Si vous le voulez vraiment, vous trouverez toujours une raison de ne pas dormir. "Je me reposerai quand je serai mort", a l'air d'être populaire.
Mais est-ce une bonne idée de lésiner sur le sommeil parce qu'il ne semble pas y avoir assez d'heures dans une journée? Les conséquences du manque de sommeil ne doivent pas être sous-estimées.
LE MANQUE DE SOMMEIL ET VOTRE SANTÉ PHYSIQUE
Dans la société actuelle, cela semble être la norme: ceux qui ne remplissent pas leur agenda sont paresseux.
Vous vous sentez sous pression constante pour assurer la performance, pour tout faire parfaitement.
Être "occupé, occupé, occupé" est considéré comme quelque chose de positif.
En outre, l'une des premières choses sur lesquelles nous allons économiser est souvent notre sommeil. Bien que ce soit tout sauf positif.
Une mauvaise nuit occasionnelle, par choix ou non, n'est pas un problème bien sûr.
Mais si vous le faites régulièrement, cela devient un manque de sommeil chronique et ceci n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé.
Si vous ne dormez pas pendant une nuit, cela affecte déjà votre résistance, votre peau et votre sensation de faim.
Si vous dormez moins de 6 heures par nuit pendant une semaine, vous endommagez le fonctionnement de non moins de 700 gènes.
Et pire encore: ceux qui dorment constamment moins de 6 heures par nuit augmentent le risque de décès prématuré de 12%!
Un manque chronique de sommeil peut entraîner de l'hypertension, de l'obésité, du diabète et une insuffisance cardiaque. Chez l'homme, elle affecte même la fertilité.
RISQUE ACCRU D'ACCIDENTS ET D'ERREURS MÉDICALES EN RAISON DU MANQUE DE SOMMEIL
Le manque de sommeil entraîne rapidement - déjà après une nuit - une diminution de la coordination œil-main.
Conséquence: le risque d'accident triple après une nuit blanche et, bien sûr, cela ne fait qu'empirer au fur et à mesure que l'on dort moins.
Il a même été prouvé que certaines catastrophes mondiales comme Tchernobyl et l'explosion de la navette spatiale Challenger sont dues au manque de sommeil.
Le monde médical peut également apporter sa contribution, car de nombreuses erreurs médicales sont (entre autres)
dues à un manque de concentration dû à la privation de sommeil. Les médecins novices, en particulier, travaillent régulièrement par équipes de 24 à 36 heures.
Des recherches menées à l'université de Harvard ont conclu qu'il y a 36% d'erreurs médicales en moins si vous laissez les médecins travailler
par roulement de 16 heures "seulement" et un maximum de 80 heures par semaine. Ça en vaut la peine, n'est-ce pas?
SANTÉ MENTALE
Vous n'êtes toujours pas convaincu que vous devriez dormir un peu plus? Pensez au fait que votre santé mentale se détériorera également si vous ne dormez pas assez.
Le risque de maladie mentale augmenterait en raison de la privation de sommeil. Il s'agit notamment des troubles anxieux, des troubles bipolaires et de la dépression.
Votre cerveau a également besoin de temps pour récupérer chaque nuit: mise à jour de votre mémoire, stockage de ce que vous avez appris pendant la journée,
traitement des émotions, etc. Si votre cerveau n'a pas ce temps, vous affecterez son fonctionnement.
Vous serez plus sensible aux pensées négatives, il vous sera plus difficile de gérer vos sentiments et de réagir au stress.
Conclusion: respectez votre sommeil! Évitez le manque de sommeil.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
4-

LA MAGIE DE DORMIR NU

À l'approche du beau temps, nous aimerions vous donner un certain nombre de raisons de dormir nu. Selon le Dr Natasha Turner, médecin et auteur du best-seller "The Hormone Diet".
Cela augmente l'hormone de bien-être
Lorsque deux corps nus se touchent, de l'ocytocine, l'hormone du bien-être, est libérée. Cette hormone réduit le stress et la dépression. Il a d'ailleurs été prouvé que les couples qui dorment nus ont davantage de relations sexuelles.
Vous restez jeune plus longtemps
L'hormone du sommeil, la mélatonine, est libérée dans une moindre mesure à des températures plus élevées. La mélatonine n'est pas seulement une hormone du sommeil, mais aussi une importante hormone anti-âge. Vous restez donc jeune plus longtemps si vous dormez dans un endroit frais.
Dormir plus profondément
L'insomnie est souvent associée à une température corporelle mal équilibrée. La température affecte non seulement votre cycle de sommeil, mais aussi la profondeur de votre sommeil. En vous glissant nu sous le duvet, vous aidez votre corps à réguler sa température.
Augmente votre confiance en soi
En dormant nu, vous apprenez à mieux connaître votre corps. Si vous avez du mal avec quelque chose, dormir nu est la première étape idéale pour recommencer à vous aimer.
C'est bon pour la santé
La chaleur et les bactéries vont de pair. La ventilation en dormant nu est donc tout simplement saine, surtout 'en bas'.
Quoi qu'il en soit... Dormir nu vous oblige à vous habiller et à commencer la journée. Il n'y a donc aucune chance que vous traîniez en pyjama toute la journée.
Essayez donc!

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

par **Roberto 2** Mer 22 Juin 2022 - 3:37

5
VAGUE DE CHALEUR. COMMENT FAIRE POUR BIEN DORMIR?
Vous vous retournez, vous jetez votre drap, vous cherchez le côté frais de votre oreiller... il est difficile de dormir pendant une vague de chaleur. Que peut-on faire pour s'endormir quand il fait trop chaud?
SE PRÉPARER À LA CHALEUR
Tout d'abord, il y a quelques points auxquels vous pouvez prêter attention pendant la journée.
Gardez les rayons du soleil à l'extérieur. Pour limiter la chaleur à l'intérieur de votre maison, il est préférable de laisser les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée.
Si vous allez à la salle de sport, ne le faites pas juste avant de vous coucher, mais laissez quelques heures entre les deux activités. L'exercice physique augmente la température du corps. Il est donc encore plus difficile de s'endormir pendant une vague de chaleur.
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Après tout, votre corps a besoin d'humidité pour dissiper la chaleur.
Mangez des repas légers l'après-midi comme le soir. Évitez les ragoûts, les plats au four, etc. Pour digérer les repas lourds, votre corps produit plus de chaleur.
AJUSTEZ VOTRE RITUEL DE SOMMEIL
Prenez une douche tiède avant de vous coucher. Une douche froide n'a aucun sens. La chaleur de votre corps augmente même pour compenser la température (trop) basse de l'eau.
Allongez-vous aussi près du sol que possible. La chaleur monte, donc en principe, le plancher du sous-sol sera le plus frais. Bien sûr, il suffit probablement de dormir sur le sol de la chambre à coucher.
Dormir nu: pas de vêtements de nuit collants et une ventilation maximale. Cela ne peut qu'aider. Si vous aimez toujours enfiler quelque chose, mettez un fin pyjama en coton.
CONSEILS POUR SE RAFRAÎCHIR
Si vous pensez que votre duvet normal est trop chaud, choisissez une couette d'été. Cette couverture est faite à 100 % de duvet d'oie, mais elle est encore plus légère au toucher et régule très bien l'humidité et la chaleur. Pour transpirer moins la nuit, il est préférable de dormir dans des draps et housses de couette en coton. Les tissus synthétiques ne permettent pas à la peau de respirer suffisamment et sont collants.
Vous voulez vous rafraîchir la nuit? Laissez couler de l'eau tiède sur vos poignets, vos bras et vos chevilles. Ce sont les parties de votre corps qui se réchauffent le plus rapidement. Ou encore, enveloppez des glaçons dans une serviette et mettez-la sur votre front ou votre cou.
LES FENÊTRES OUVERTES OU FERMÉES EN CAS DE VAGUE DE CHALEUR
L'utilité de dormir avec les fenêtres ouvertes la nuit est un sujet de discussion. D'une part, cela peut vous aider si vous ouvrez les fenêtres à l'avant et à l'arrière de votre maison. L'air peut alors circuler. D'autre part, pendant une vague de chaleur, même le vent est chaud et ne vous rafraîchira donc pas vraiment.
Une alternative est alors un ventilateur le long de votre lit, si vous pouvez supporter le bruit. L'air frais rend la nuit plus agréable.
Vous voulez en savoir plus sur le duvet d'été ou les draps en coton? Contactez rapidement Fja-Oeyen!

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

6

UN PETIT DÉJEUNER SAIN, FAITES-EN UN RITUEL MATINAL!
Vous sortez du lit bien reposé... temps pour entamer une journée bien remplie. Le mieux est de commencer par un petit déjeuner sain !
L'ÉNERGIE DU PETIT DÉJEUNER AU DÉJEUNER
Un bon petit déjeuner nutritif est varié et vous apporte 300 à 400 calories. Cela vous donne assez d'énergie pour rester alerte et actif jusqu'au déjeuner.
Un bon petit déjeuner se compose de :
Fibres: Les options les plus saines sont le pain complet, le muesli ou le granola. Ils contiennent des glucides, des vitamines, du fer et des minéraux. Le pain blanc n'est pas recommandé.
Produits laitiers: On trouve un bon équilibre entre le calcium et la matière grasse dans le lait demi-écrémé ou le yaourt.
Légumes et/ou fruits: Les fruits frais vous apportent immédiatement des vitamines. Vous en avez assez de la traditionnelle pomme ou poire? Essayez un morceau de concombre ou de tomate-cerise au petit déjeuner.
Hydratation: Hydratez votre corps avec de l'eau, du thé, du café ou du jus fraîchement pressé.
Matières grasses: une pincée de beurre ou une tranche de fromage suffit pour vous apporter les acides gras essentiels (insaturés).
Aussi peu de sucres rapides que possible: vous les trouverez principalement dans les tartinades sucrées ou les céréales sucrées pour le petit déjeuner.
Des œufs, une fois par semaine: les protéines sont importantes pour votre corps. Cependant, plus d'un jaune d'œuf par semaine peut entraîner une augmentation du cholestérol.
CONSEILS POUR VOTRE RITUEL DU MATIN
Bien sûr, tout le monde ne saute pas du lit joyeux et de bonne humeur tôt le matin. Mais même si vous n'êtes pas un matinal, vous feriez mieux de prendre votre temps pour le petit déjeuner. Un conseil pour vous réveiller et faire fonctionner votre métabolisme: buvez un verre d'eau tiède avec du citron. Un quart d'heure plus tard, vous êtes assuré d'être d'humeur à prendre un petit déjeuner sain.
Pas le temps de prendre un petit déjeuner copieux le matin? Si nécessaire, préparez tout la veille au soir, emballez tout et emportez le avec vous au travail. Avant de vous lancer dans un programme surchargé, vous obtiendrez l'énergie nécessaire.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

7

BIEN DORMIR SUR LA ROUTE DES VACANCES
Vous avez un long voyage devant vous et vous n'avez aucune perspective de trouver un lit pendant les premières heures. Alors vous dormez dans le train, le bus, la voiture (en tant que passager du moins) ou dans l'avion ? Mais en réalité, il n'est pas toujours facile de faire la sieste sur la route des vacances. Grâce à ces conseils, vous pourrez peut-être dormir un peu quand même!
CONFORT!
Prendre un matelas gonflable ou un tapis de sol avec vous et vous mettre dans l'allée centrale du bus, du train ou de l'avion ... malheureusement, cela ne marchera pas. Un oreiller ou une couverture est bien sûr possible!
VÊTEMENTS FACILES
Si vous voulez pouvoir vous asseoir confortablement dans votre fauteuil, mettez quelque chose de confortable. Un jean, un pantalon ou une jupe trop serrés n'est pas une bonne idée. Le pyjama est peut-être un pas de trop, mais les vêtements amples peuvent être à la fois tendance et pratiques.
Habillez-vous par couches et mettez un pull à capuche si nécessaire, afin de pouvoir vous isoler plus facilement mentalement des personnes qui vous entourent. Autre conseil: mettez des chaussures ou des sandales faciles à enfiler et à enlever. Ainsi, si vous n'êtes pas trop grand, vous pouvez lever vos jambes sans salir le siège.
PENSEZ À MANGER
Voyez si vous avez la possibilité de manger sur le chemin ou non. Après tout, il est encore plus difficile de s'endormir avec un estomac qui gronde. Mangez à l'avance ou apportez une collation qui ne contient pas trop de sucre ou de caféine. Sinon, vous aurez trop d'énergie pour vous rendormir.
D'autre part, il n'est pas non plus bon de prendre un repas lourd avant de partir, car vos intestins et votre estomac doivent alors encore travailler trop dur (et parfois il n'y a pas immédiatement de toilettes à proximité). Limitez vous donc à des ingrédients facilement digestibles.
HYDRATEZ
À cause de la climatisation ou du chauffage, on a vite la bouche sèche et on a vite soif. Alors, buvez suffisamment avant de partir. Bien sûr, n'exagérez pas, car si vous devez aller aux toilettes toutes les 15 minutes, vous ne dormirez pas beaucoup non plus.
Un drink pour faciliter l'endormissement? Cela aide pendant un certain temps, mais vous sommeil sera beaucoup plus agité, moins profond, et vous vous réveillez rapidement. Cela n'a donc pas beaucoup de sens. Si vous voulez vous calmer, vous feriez mieux de choisir un produit naturel d'aide au sommeil comme une tisane.
CHOISIR LA BONNE POSTURE
Dormeur sur le ventre, sur le dos ou sur le côté ... peu importe si vous ne pouvez dormir qu'assis. Si vous pouvez choisir votre siège, une place côté fenêtre est plus pratique si vous prévoyez de faire une sieste. Ainsi, vous pouvez appuyer votre tête contre le mur ou la fenêtre. Légèrement moins de risques de raideur de la nuque.
ÉVITER LES FACTEURS PERTURBATEURS
Quand la nuit tombe, votre cerveau produit de la mélatonine, qui prépare votre corps au sommeil. Mais dans les bus, les trains ou les avions, il ne fait jamais complètement nuit. Que ce soit les lampadaires ou la lampe de lecture de votre voisin... Un masque pour les yeux est votre salut !
Vous serez également confronté à une pollution sonore beaucoup plus importante en cours de route que dans votre chambre. Apportez donc des boules Quiès ou écoutez de la musique douce pour vous endormir.
Avez-vous des astuces pour mieux dormir pendant vos voyages?

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

AIDES NATURELLES AU SOMMEIL
Les médicaments pour le sommeil semblent être une solution simple et rapide aux problèmes de sommeil. Cependant, cela présente de nombreux inconvénients. Alors, cherchez des alternatives naturelles!
Inconvénients des médicaments pour le sommeil
Soyons clairs: aucun soporifique n'est une solution aux problèmes chroniques de sommeil. Dans ce cas, il faut bien sûr en rechercher la cause et trouver un traitement approprié.
Dans les situations d'urgence, les médicaments (pharmaceutiques) pour le sommeil peuvent apporter un certain soulagement. Cependant, vous devez être conscient de l'effet de dépendance, des symptômes de retrait et d'une multitude d'effets secondaires (vertiges, somnolence, troubles de la coordination, etc.). Les remèdes à base de plantes pour le sommeil peuvent alors faire beaucoup moins de mal et vous pouvez simplement découvrir par vous-même ce qui fonctionne ou non pour vous.
7 HERBES POUR DORMIR
Racine de valériane
Déjà dans l'antiquité, la valériane était un sédatif populaire. En fait, cette herbe (en gélules ou en thé) a surtout un effet calmant, facilitant l'endormissement. Cependant, elle ne fonctionne pas pour tout le monde. Si vous ne ressentez toujours aucune différence après deux semaines, il est préférable de consulter un médecin.
Camomille
Le célèbre thé à la camomille peut vous bercer jusqu'à l'endormissement. La camomille a un effet apaisant, anti-inflammatoire et calmant sur l'estomac.
Lavande
Ce parfum rappelle immédiatement la Provence ... et a donc aussi un effet calmant. Mettez de la tincture de lavande dans votre bain, sur votre oreiller ou dans un diffuseur de parfum. Ou mieux encore: laissez-vous masser avec de l'huile de lavande!
Tilleul
Le thé au tilleul vous calme et favorise le sommeil. Idéal si vous avez du mal à vous endormir avec la grippe ou un rhume, car il a un effet préventif sur la fièvre.
Houblon
Non, une pinte avant d'aller au lit n'aidera pas. Mais si vous buvez du thé avec un peu de cônes de houblon séché, vous dormirez mieux. Le houblon équilibre vos hormones et améliore votre digestion. Note: le houblon a un goût très amer, quelques grammes par tasse suffisent donc.
Citronnelle
C'est une herbe qui pousse très facilement dans votre propre jardin, avec un doux goût de citron. Vous en faites un bon thé, ce qui est particulièrement utile lorsque vous dormez de manière agitée. Les substances contenues dans la mélisse neutralisent les sautes d'humeur.
Passiflore
La fleur de la passion a un effet sédatif et calmant. C'est une bonne option, surtout si vous avez du mal à vous endormir à cause du stress ou de l'anxiété. La passiflore est également une bonne alternative pour les enfants.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

9
LE SOMMEIL FAIT DU BIEN À VOTRE PEAU
Malheureusement, la fontaine de Jouvence est un lieu mythique. Mais vous pouvez contribuer à cette jeunesse éternelle, par exemple en dormant suffisamment! Difficile à croire? Ces avantages vous convaincront peut-être.
ÉVITER ET RÉDUIRE LES RIDES
Le sommeil est une partie de la journée nécessaire à votre corps. Pendant ces 7 à 9 heures de repos essentiel, votre corps se restaure et retrouve de l'énergie. Cela vaut également pour votre peau.
Pendant votre sommeil, vous produisez à nouveau du collagène. Il s'agit d'une protéine du tissu conjonctif qui donne à la peau sa fermeté et son élasticité. Les rides apparaissent lorsque votre peau perd du collagène.
La principale cause de cette réduction du collagène est bien sûr le vieillissement. Cependant, en dormant suffisamment, vous donnez à votre peau la possibilité de produire à nouveau du collagène naturel. Suffisamment signifie dans ce cas: au moins 6 heures. Si vous dormez pendant 5 heures ou moins, vous aurez une peau plus sèche avec moins de collagène et vous verrez des rides plus profondes. En d'autres termes : dormir moins = paraître plus âgé plus vite.
TRAVAILLER SUR VOTRE ÉCLAT
Vous ne l'avez pas remarqué? Après une bonne nuit de sommeil, vous avez l'air frais et "bien reposé". Eh bien, il y a une raison à cela. Pendant que vous vous reposez, votre corps pousse le sang vers votre visage, entre autres choses. Grâce à ce flux sanguin optimal, les toxines sont éliminées et des nutriments sont fournis. Le résultat: un éclat naturel sur votre visage.
SE RENOUVELLER
Toutes les 4 à 6 semaines, et même si vous ne le remarquez pas, l'épiderme se renouvelle grâce à l'exfoliation. Votre peau a besoin de repos pour mener à bien ce processus et pour retrouver un teint éclatant. Chaque nuit pendant au moins 4 heures, pour être précis.
DÉVELOPPER DE LA RÉSISTANCE
Imaginez que, après une journée de pollution de l'air, de vent, de soleil, de froid, ... la "barrière" de votre peau se dégrade peu à peu. Vous avez donc besoin de sommeil pour reconstruire cette fonction de barrière. Votre peau a du travail à faire.... pendant votre sommeil!

WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

10

UNE SIESTE QUOTIDIENNE EST-ELLE AUSSI BÉNÉFIQUE POUR VOTRE SANTÉ?
Une sieste ou une micro-sieste énergisante, ... les termes diffèrent selon les périodes et les cultures, mais le concept reste le même: s'assoupir pendant la journée et (avec un peu de chance) continuer la journée avec plus d'énergie. Mais est-ce une solution miracle pour résoudre les problèmes de sommeil?
DE LA SIESTE À LA MICRO-SIESTE
Tout d'abord: une sieste n'est pas la même chose qu'une micro-sieste. Originaire des pays du Sud, où juste après midi il fait tout simplement trop chaud pour être actif, le phénomène s'est quelque peu étendu à nos régions.
Mais en réalité, ces 2 à 3 heures consistent plutôt à prendre un bon repas et à ne rien faire pendant un certain temps. Une micro-sieste, en revanche, est en principe courte mais puissante et a pour but de vous donner un regain d'énergie.
SIESTE À EFFET
On vous entend déjà penser : "Je n'ai pas le temps pour ça". Mais vous avez peut-être tort. Après tout, notre société est tellement axée sur la performance que nous nous sentons coupables si nous ne faisons rien d'utile pendant un quart d'heure. Cependant, une micro-sieste peut être utile...
S'endormir pendant 15 à 20 minutes améliore votre concentration, votre mémoire et votre système immunitaire. Cela a déjà été prouvé par des recherches de la NASA. L'astuce réside dans le temps de sommeil.
Se réveiller ensommeillé, apathique, voire désorienté ... vous le connaissez. Cela ne signifie pas nécessairement que vous n'avez pas bien dormi. Cela signifie généralement que vous vous êtes réveillé dans la mauvaise phase de sommeil. Tout comme pour une bonne nuit de sommeil, pour une micro-sieste, vous devez vous lever dans une phase de sommeil léger. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous ressentez la poussée d'énergie.
3 MICRO-SIESTES = 1 NUIT DE SOMMEIL ?
Rattraper le sommeil avec des micro-siestes pendant la journée? Malheureusement, ce n'est pas réaliste. Bien qu'elle vous donne plus d'énergie, une micro-sieste (ou trois) ne remplace jamais une bonne nuit de sommeil. La nuit, vous dormez simplement plus profondément et plus efficacement. Considérez donc une courte sieste comme un palliatif, et non comme un remède à un manque de sommeil structurel. Vous êtes fatigué jour après jour ou vous souffrez d'insomnie? Il se peut alors que quelque chose ne tourne pas rond, par exemple un trouble du sommeil. Votre médecin se fera un plaisir de vous aider.

Qu'en pensez-vous? Commencerez-vous à faire une micro-sieste de temps en temps?

BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.

BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.

Re: BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.