Dossier pour dormir

Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 


 
 


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Du 1 au 10
 
 
1
 

 
BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.
 
Vous êtes fatigué, mais vous ne vous endormez pas. Vous restez allongé dans votre lit pendant des heures à vous tourner et à vous retourner,
 
de sorte que vous ne vous réveillez jamais complètement endormi.
 
 Si cela vous concerne, vous pouvez utiliser les astuces sommeil suivantes pour bien dormir.
 
1. ESSAYER DE NE PAS DORMIR
 
Cela semble contradictoire, bien sûr, mais cela trompe quand même votre cerveau.
 
Ce n'est pas si insensé. Quiconque a déjà été insomniaque sait que penser ou dire qu'on a vraiment besoin de dormir a l'effet inverse...
 
Si, en revanche, vous répétez sans cesse - à haute voix si nécessaire - que vous n'allez pas dormir ou bien dormir et
 
que vous forcez en même temps vos yeux à rester ouverts, votre esprit commence à se rebeller.
 
En d'autres mots, si vous n'êtes pas autorisé à dormir, vous vous endormirez plus rapidement. .
 
2. L'EFFORT POUR SE DÉTENDRE
 
Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et resserrez vos muscles. Faites cela muscle par muscle.
 
Commencez par serrer vos orteils en inspirant. Puis, à chaque fois, étirez une autre partie de votre corps et lâchez prise en expirant :
 
vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos bras, ...
 
À la fin de cet exercice, votre respiration doit être calme et votre corps détendu. Idéal pour s'assoupir... et bien dormir.
 
3. LA TECHNIQUE DE SOMMEIL 4-7-8
 
Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire d'exercices de mathématiques avant de vous coucher.
 
Ce qui peut aider, c'est un exercice de respiration. La technique du 4-7-8 a été inventée par le Dr Weil.
 
Vous vous concentrez entièrement sur votre respiration et vous vous videz l'esprit. Une sorte de méditation! Vous voulez essayer?
 
Placez le bout de votre langue contre l'ondulation de votre palais, juste derrière vos dents.
 
Expirez de manière audible par la bouche.
 
La bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre secondes.
 
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
 
Expirez de manière audible par la bouche pendant 8 secondes.
 
Répétez cet exercice 4 fois.
 
4. LEVEZ VOUS
 
Vous n'arrivez pas à bien dormir en 15 minutes? Alors, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
 
Un truc simple, parce que vous vous apprenez que votre lit ne sert qu'à dormir.
 
Même si regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre PC peut sembler tentant, il vaut mieux ne pas le faire.
 
Pour bien dormir il est préférable de choisir une activité qui requiert à la fois vos mains et votre cerveau : puzzle, coloriage,...
 
5. PENSEZ AU REPOS
 
Ce qui peut également aider, c'est de faire appel à votre imagination.
 
Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre complètement.
 
Il est important que vous fassiez également l'expérience de ce que vous y ressentez, sentez et entendez.
 
Par conséquent, si vous pensez spontanément à une prairie fleurie, pensez à l'odeur, à la brise d'été sur votre peau, à vos mains qui touchent les fleurs,...
 
Avant de vous en rendre compte, vous êtes au pays des rêves et occupé à.... bien dormir.

2

 
 
 
QUE POUVEZ-VOUS MANGER POUR MIEUX DORMIR ?
 
 

 
 
 
L'insomnie, ce n'est pas une partie de plaisir. Mais saviez-vous qu'il existe des aliments qui vous aident à dormir ?
 
 Bien sûr, les repas lourds et gras ou la caféine ne sont de toute façon pas une bonne idée.
 
Mais nous allons vous donner un aperçu de ce que vous pouvez manger avant de vous glisser sous votre couette.
 
CERISES
 
Ces fruits contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone dite de sommeil qui est normalement (si vous n'avez pas d'insomnie) produite par votre cerveau le soir et la nuit.
 
Cette substance met votre corps en "mode sommeil": votre température corporelle baisse et vous vous endormez.
 
Plus vous avancez en âge, moins votre cerveau produit de mélatonine. C'est pourquoi beaucoup de personnes de plus de 50 ans ont des problèmes de sommeil.
 
 C'est donc certainement une bonne idée de manger une poignée de cerises avant d'aller dormir!
 
NOIX
 
Manger des noix une demi-heure avant de se coucher aide à s'endormir. Les noix contiennent du tryptophane, une substance
 
qui non seulement vous donne une meilleure humeur mais qui régule aussi votre rythme de sommeil.
 
Les autres aliments qui contiennent du tryptophane sont les bananes, les graines de soja, le thon et le lait. Alors, le lait chaud au miel, remède de grand-mère pour le sommeil, pourrait fonctionner !
 
PAIN COMPLET
 
Si vous voulez bien dormir, vous pouvez essayer les céréales complètes sous forme de pain, de riz ou de pâtes.
 
Le meilleur effet est obtenu si vous le combinez dans un repas avec des protéines (œuf, poulet, dinde, ...).
 
KIWI
 
Ce fruit regorge d'antioxydants, bons pour le renouvellement des cellules, pour une meilleure qualité de sommeil.
 
Les antioxydants ont même un effet anti-inflammatoire. Manger un ou deux kiwis par jour fera sans aucun doute du bien à votre corps.
 
AVOCAT
 
Les avocats, comme de nombreux légumes à feuilles, contiennent du magnésium. Le magnésium influence la qualité du sommeil de manière positive.
 
Vous dormez plus en sécurité et vous vous sentez plus frais. Une bouchée apaisante avant de vous glisser dans votre lit?
 
 Remplacez les chips devant la télévision par des crackers complets au guacamole!
 
Bon appétit et bonne nuit!
 
à SUIVRE .........
 

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Du 1 au 10
 
 
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BIEN DORMIR: 5 ASTUCES SOMMEIL QUI VALENT LE COUP D'ESSAYER.
 
Vous êtes fatigué, mais vous ne vous endormez pas. Vous restez allongé dans votre lit pendant des heures à vous tourner et à vous retourner,
 
de sorte que vous ne vous réveillez jamais complètement endormi.
 
 Si cela vous concerne, vous pouvez utiliser les astuces sommeil suivantes pour bien dormir.
 
1. ESSAYER DE NE PAS DORMIR
 
Cela semble contradictoire, bien sûr, mais cela trompe quand même votre cerveau.
 
Ce n'est pas si insensé. Quiconque a déjà été insomniaque sait que penser ou dire qu'on a vraiment besoin de dormir a l'effet inverse...
 
Si, en revanche, vous répétez sans cesse - à haute voix si nécessaire - que vous n'allez pas dormir ou bien dormir et
 
que vous forcez en même temps vos yeux à rester ouverts, votre esprit commence à se rebeller.
 
En d'autres mots, si vous n'êtes pas autorisé à dormir, vous vous endormirez plus rapidement. .
 
2. L'EFFORT POUR SE DÉTENDRE
 
Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et resserrez vos muscles. Faites cela muscle par muscle.
 
Commencez par serrer vos orteils en inspirant. Puis, à chaque fois, étirez une autre partie de votre corps et lâchez prise en expirant :
 
vos mollets, vos cuisses, vos fesses, votre ventre, votre poitrine, vos bras, ...
 
À la fin de cet exercice, votre respiration doit être calme et votre corps détendu. Idéal pour s'assoupir... et bien dormir.
 
3. LA TECHNIQUE DE SOMMEIL 4-7-8
 
Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire d'exercices de mathématiques avant de vous coucher.
 
Ce qui peut aider, c'est un exercice de respiration. La technique du 4-7-8 a été inventée par le Dr Weil.
 
Vous vous concentrez entièrement sur votre respiration et vous vous videz l'esprit. Une sorte de méditation! Vous voulez essayer?
 
Placez le bout de votre langue contre l'ondulation de votre palais, juste derrière vos dents.
 
Expirez de manière audible par la bouche.
 
La bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre secondes.
 
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
 
Expirez de manière audible par la bouche pendant 8 secondes.
 
Répétez cet exercice 4 fois.
 
4. LEVEZ VOUS
 
Vous n'arrivez pas à bien dormir en 15 minutes? Alors, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
 
Un truc simple, parce que vous vous apprenez que votre lit ne sert qu'à dormir.
 
Même si regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre PC peut sembler tentant, il vaut mieux ne pas le faire.
 
Pour bien dormir il est préférable de choisir une activité qui requiert à la fois vos mains et votre cerveau : puzzle, coloriage,...
 
5. PENSEZ AU REPOS
 
Ce qui peut également aider, c'est de faire appel à votre imagination.
 
Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous détendre complètement.
 
Il est important que vous fassiez également l'expérience de ce que vous y ressentez, sentez et entendez.
 
Par conséquent, si vous pensez spontanément à une prairie fleurie, pensez à l'odeur, à la brise d'été sur votre peau, à vos mains qui touchent les fleurs,...
 
Avant de vous en rendre compte, vous êtes au pays des rêves et occupé à.... bien dormir.

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QUE POUVEZ-VOUS MANGER POUR MIEUX DORMIR ?
 
 

 
 
 
L'insomnie, ce n'est pas une partie de plaisir. Mais saviez-vous qu'il existe des aliments qui vous aident à dormir ?
 
 Bien sûr, les repas lourds et gras ou la caféine ne sont de toute façon pas une bonne idée.
 
Mais nous allons vous donner un aperçu de ce que vous pouvez manger avant de vous glisser sous votre couette.
 
CERISES
 
Ces fruits contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone dite de sommeil qui est normalement (si vous n'avez pas d'insomnie) produite par votre cerveau le soir et la nuit.
 
Cette substance met votre corps en "mode sommeil": votre température corporelle baisse et vous vous endormez.
 
Plus vous avancez en âge, moins votre cerveau produit de mélatonine. C'est pourquoi beaucoup de personnes de plus de 50 ans ont des problèmes de sommeil.
 
 C'est donc certainement une bonne idée de manger une poignée de cerises avant d'aller dormir!
 
NOIX
 
Manger des noix une demi-heure avant de se coucher aide à s'endormir. Les noix contiennent du tryptophane, une substance
 
qui non seulement vous donne une meilleure humeur mais qui régule aussi votre rythme de sommeil.
 
Les autres aliments qui contiennent du tryptophane sont les bananes, les graines de soja, le thon et le lait. Alors, le lait chaud au miel, remède de grand-mère pour le sommeil, pourrait fonctionner !
 
PAIN COMPLET
 
Si vous voulez bien dormir, vous pouvez essayer les céréales complètes sous forme de pain, de riz ou de pâtes.
 
Le meilleur effet est obtenu si vous le combinez dans un repas avec des protéines (œuf, poulet, dinde, ...).
 
KIWI
 
Ce fruit regorge d'antioxydants, bons pour le renouvellement des cellules, pour une meilleure qualité de sommeil.
 
Les antioxydants ont même un effet anti-inflammatoire. Manger un ou deux kiwis par jour fera sans aucun doute du bien à votre corps.
 
AVOCAT
 
Les avocats, comme de nombreux légumes à feuilles, contiennent du magnésium. Le magnésium influence la qualité du sommeil de manière positive.
 
Vous dormez plus en sécurité et vous vous sentez plus frais. Une bouchée apaisante avant de vous glisser dans votre lit?
 
 Remplacez les chips devant la télévision par des crackers complets au guacamole!
 
Bon appétit et bonne nuit!
 
à SUIVRE .........
 

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TROUBLES DU SOMMEIL
 
Vous ne vous y attendriez pas, mais les troubles du sommeil sont en fait courants. Plus de 25 % des adultes sont concernés. Tous les troubles du sommeil ne sont pas chroniques évidemment.
 Parfois, cela ne se produit que quelques fois dans votre vie. Une sélection de troubles du sommeil reconnaissables et étranges!
PARLER DANS VOTRE SOMMEIL
Peut-être avez-vous déjà fait l'expérience de quelqu'un qui se met à parler dans son sommeil: un de vos amis en colonie de vacances dans le temps, votre partenaire ou votre enfant.
Cela peut aller de quelques marmonnements ou bruits étranges à des conversations complètes. Ce n'est généralement pas grave.
Tout comme le ronflement, il peut bien sûr déranger votre partenaire la nuit.
Comment cela est-il possible? Parler dans votre sommeil peut avoir plusieurs causes. Le stress ou la dépression peuvent y contribuer, mais les cauchemars, la fièvre ou même l'alcool peuvent également avoir cet effet.
Les phrases les plus claires sont dites lorsque vous êtes encore dans votre sommeil léger. Au fait, saviez-vous que ce phénomène est plus fréquent chez les hommes et les enfants ?
SOMNAMBULISME
Le somnambulisme se produit principalement pendant le sommeil profond. Il est donc très difficile - et ce n'est pas une bonne idée - de réveiller un somnambule. Ce trouble peut être très dangereux.
Vous pouvez vous faire mal ou maltraiter les autres, parce que vous n'êtes pas vraiment conscient. Même avec les yeux ouverts, la coordination et le jugement sont très faibles pendant le somnambulisme.
Il est courant que des personnes commencent à manger ou à faire des tâches qui se déroulent normalement pendant la journée. Certains somnambules deviennent même agressifs.
Chez les enfants, le somnambulisme se produit généralement entre 3 et 7 ans et est lié à l'énurésie, à la fièvre ou à l'anxiété. Par exemple, de nombreux enfants urinent dans des endroits inhabituels.
LES MEMBRES QUI BOUGENT PÉRIODIQUEMENT
Ce trouble du mouvement a surtout l'air étrange. Pendant le sommeil, vous subissez de courtes contractions musculaires incontrôlables, au niveau des orteils, des genoux, des jambes,
 des bras ou même de tous les membres à la fois. La cause en est encore inconnue.
Les médecins pensent à un manque de dopamine, de fer ou à une prédisposition héréditaire. En tout cas, il ne s'agit pas d'une maladie musculaire.
Cependant, il peut nuire à votre santé car ce trouble vous fait dormir moins profondément. Un manque de sommeil peut donc en être la conséquence si vous en souffrez beaucoup.
 
LA PARALYSIE DU SOMMEIL
 
Un phénomène curieux est la paralysie du sommeil. Vous pensez que vous vous réveillez, mais ce n'est pas le cas. Vous voulez bouger votre corps mais ça ne va pas.
Ce trouble survient durant le sommeil paradoxal et s'accompagne parfois d'hallucinations. Certaines personnes prétendent voir une ombre noire ou des objets d'un rêve antérieur. Effrayant, n'est-ce pas?
Environ 50% des gens en font l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie, mais il y a des gens qui en font l'expérience chaque nuit! Le phénomène existe depuis des siècles.
Nous le savons grâce aux nombreuses références dans le domaine de la littérature et de l'art. Par exemple, au Moyen-Âge, on pensait que les démons ou les sorcières venaient chercher les gens,
et il y a des personnes aux États-Unis qui sont convaincus que des extraterrestres vont les kidnapper. La véritable cause est toujours à l'étude, mais au moins elle se situe dans le cerveau et non sur Mars ...
 
 
 
 
 

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FAIRE DU SPORT POUR DORMIR OU DORMIR POUR FAIRE DU SPORT?
 
Bien que les recherches se poursuivent, il a déjà été établi que le sommeil et le sport s'influencent mutuellement.
 Vous dormez mieux si vous faites de l'exercice régulièrement et vous faites mieux de l'exercice si vous dormez bien.
 C'est en fait ce qu'il en ressort. Mais comment cela fonctionne-t-il? Nous vous l'expliquons.
 
L'EFFET DU SPORT SUR VOTRE SOMMEIL
 
Pour obtenir des performances physiques et mentales optimales, il faut un sommeil de qualité suffisante. Le sommeil est donc sain, mais je suis sûr que vous le saviez déjà.
Aujourd'hui, l'un des moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil est de faire régulièrement de l'exercice.
Il est conseillé de prévoir une demi-heure d'activité intensive modérée ou vigoureuse 5 fois par semaine ou de répartir au moins 150 minutes d'exercice sur la semaine (au moins 10 minutes à chaque fois).
Faire plus d'exercice = mieux dormir
Pendant l'exercice, votre température corporelle et votre rythme cardiaque augmentent. Lorsque votre corps se calme complètement quelques heures après l'exercice,
 votre rythme cardiaque et votre température corporelle sont tout simplement inférieurs à ceux des personnes qui ne font pas d'exercice.
En outre, votre pression artérielle baisse à la suite de la pratique régulière d'un exercice physique. Cela vous aide également à vous endormir plus rapidement.
 
Traitement antistress
 
Si vous voulez évacuer le stress de votre corps, le sport est une bonne idée. Non seulement cela vous videra l'esprit pendant un certain temps.
 L'exercice intensif libère également toutes sortes de substances dans votre cerveau - endorphines, dopamine, sérotonine, adrénaline - qui vous procurent un sentiment de bien-être et de détente.
 Les personnes qui se sentent mieux ont moins tendance à s'inquiéter au lit. Autre conséquence d'une vie plus active: votre corps décompose plus rapidement l'hormone du stress, le cortisol.
Ainsi, vous pouvez mieux vous détendre. Et ceux qui sont détendus s'endormiront plus vite !
 
EFFET D'UN MEILLEUR SOMMEIL SUR LES PERFORMANCES SPORTIVES
 
Mais également dans l'autre sens, l'influence de la qualité de votre sommeil sur vos performances sportives est importante.
 Athlète ou non, si vous voulez obtenir de bons résultats sportifs, votre corps doit être au top de sa forme.
 
La privation de sommeil est désastreuse
 
Si vous ne dormez pas bien ou pas assez, vous le remarquerez au niveau de votre corps.
Tout d'abord, votre concentration se détériore. Cela peut être dangereux, car vous deviendrez moins attentif, avec un risque accru de blessures.
Votre réactivité se détériore également, ce dont vous avez précisément besoin pour le sport. Réagir rapidement à un signal de départ, à la balle d'un adversaire, etc. est utile si vous voulez gagner ...
 
Motivation à faire du sport
 
De plus, les problèmes de sommeil affectent votre humeur et votre état d'esprit général. Si vous avez une vision sombre de la vie, vous êtes bien sûr moins motivé pour atteindre vos objectifs sportifs.
 
Les muscles ont besoin de sommeil
 
Pendant votre sommeil, votre corps est encore occupé: il reconstruit la résistance, entretient le système nerveux et restaure le tissu musculaire.
Cela est nécessaire pour tout le monde, mais d'autant plus pour les athlètes. Chaque fois que vous faites de l'exercice, de minuscules fissures apparaissent dans vos muscles, qui se rétablissent très rapidement en dormant bien.
D'ailleurs, si vous voulez développer vos muscles, vous devez également faire attention à la qualité de votre sommeil.
Pendant une bonne nuit de sommeil, votre corps produit de l'hormone de croissance et de la testostérone, des substances dont vos muscles ont besoin pour se développer.
Plus d'excuse pour ne pas agir et à concrétiser vos bonnes intentions!
 
 
 
 
 
 
 
 

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Mon sujet : Le Dossier bien dormir
 
 
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DORMIR SÉPARÉMENT, DORMIR MIEUX ?
 
Ne pas dormir dans la même chambre comme un couple, heureusement ce n'est plus tabou de nos jours. Il existe même un mot pour cela: une relation SAT (sleeping apart together), similaire à la relation LAT (living apart together).
Pourquoi n'envisageriez-vous pas de dormir dans votre propre lit si cela vous aiderait à mieux dormir? Peut-être que les avantages suivants d'une chambre séparée s'appliquent également à vous.
 
1. SOLUTION POUR LES RONFLEMENTS
 
Le ronflement est plus qu'un petit bruit nocturne dans la chambre. Il peut avoir un effet délicat sur votre relation.
 Souvent, le partenaire du ronfleur dort peu ou mal à cause des décibels qu'il doit écouter chaque nuit.
Pour éviter les disputes, dormir séparément est une bonne alternative. De cette façon, vous vous réveillerez au moins de meilleure humeur!
 
2. CHACUN SES RITUELS DE SOMMEIL
 
Quelle que soit la proximité de votre couple, vous ne pouvez pas toujours tout faire ensemble. Il en va de même pour les rituels de sommeil.
 Peut-être aimeriez-vous lire jusqu'à 2 heures du matin, alors que votre partenaire préfère se glisser au lit à 23 heures.
 Ou bien votre partenaire regarde-t-il toujours la télévision dans la chambre et vous dérange-t-il? Avec une chambre séparée,
vous pouvez encore vous câliner jusqu'à ce que vous soyez fatiguée, puis vous endormir dans votre propre lit. La paix et la tranquillité pour tous!
 
3. PAS DE BATAILLE POUR LES COUVERTURES
 
Saviez-vous que le ronflement occupe "seulement" la deuxième place dans le top 10 des désagréments au lit? Le numéro 1 - vous l'avez deviné -
c'est le fait de tirer les couvertures. Cela vous dérange-t-il vraiment? Soit vous choisissez deux couettes dans un lit, soit vous dormez simplement dans un lit séparé.
 
4. PLUS D'INTIMITÉ
 
Il semble très contradictoire que le fait de dormir séparément crée plus d'intimité. Mais c'est souvent le cas.
C'est en fait une idée très occidentale que de dormir toujours ensemble en tant que couple. Les couples qui ont déjà une relation dite SAT remarquent la différence.
Selon eux, dormir séparément est tout simplement bon pour la relation. Non seulement ils dorment mieux, mais ils s'organisent différemment. L'intimité entre les draps
 (ou ailleurs) devient vraiment un choix, et non plus une habitude. Si l'on se manque un peu, on se languit d'autant plus l'un de l'autre. C'est d'ailleurs tout à fait logique. Qui sait, c'est peut-être juste le coup de pouce dont votre relation a besoin pour sortir du marasme...
Qu'en pensez-vous? Est-ce que dormir séparément vaut la peine d'essayer ou préférez-vous vous glisser sous le duvet ensemble?
 
 
 
 
 

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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 
 
 
 
 

 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
COMMENT PRÉVENIR LE DÉCALAGE HORAIRE?
 
Si vous prévoyez un voyage lointain, vous risquez de souffrir du décalage horaire à l'aller ou au retour. Résultat: vous êtes un peu un zombie les premiers jours de vos vacances ...
Ou vous recommencez la semaine de travail à la maison en vous sentant très fatigué. N'y a-t-il aucun moyen d'éviter le décalage horaire? Bien sûr que si, grâce à ces conseils, vous pouvez réduire l'impact des longs vols sur votre corps.
 
LE DÉCALAGE HORAIRE EST LA CONSÉQUENCE DES LONGS VOLS
 
Si vous volez vers un autre continent, vous traversez des fuseaux horaires différents. Votre corps n'est pas habitué à cela. Votre horloge biologique et votre rythme de sommeil sont donc confus.
Résultat, vous souffrez de fatigue, d'indigestion, de difficultés de concentration, de vertiges...
Si vous prenez l'avion vers l'est, cela vous gênera en cours de route. Lors d'un voyage vers l'ouest (Amérique du Nord ou du Sud), vous ne ressentirez le décalage horaire surtout en rentrant chez vous.
 
AJUSTER VOTRE RYTHME DE SOMMEIL
 
La meilleure façon de prévenir le décalage horaire est d'ajuster son rythme de sommeil au préalable. Si vous voyagez vers l'est,
 dormez un peu plus tôt dans les jours précédant le départ. Bien entendu, l'inverse est vrai pour les voyages vers l'Amérique:
glissez sous votre duvet un peu plus tard. De cette façon, vous ressentirez moins le décalage horaire pour votre corps.
 
FAIRE FACE AU DÉCALAGE HORAIRE PENDANT LE VOYAGE
 
Si vous avez le choix, optez pour un vol de nuit. Vous aurez alors plus de chances de dormir dans l'avion. Vous arriverez à votre destination le matin ou l'après-midi. Il est plus facile de s'adapter.
Important: ne vous endormez pas immédiatement à l'arrivée à votre hôtel si l'heure de dormir n'a pas encore sonné dans le pays où vous vous trouvez. Cela ne ferait qu'aggraver votre décalage horaire.
D'ailleurs, essayez de passer vos vacances le plus possible en plein air. La lumière naturelle affecte votre production de mélatonine.
 La mélatonine est précisément la substance qui détermine votre rythme de sommeil et de réveil. C'est ainsi que vous donnez à votre corps une sorte de remise à zéro.
 
RYTHME DIURNE D'UNE CULTURE ÉTRANGÈRE
 
L'immersion dans les cultures étrangères inclut le rythme du jour et de la nuit. Se lèvent-ils avec le soleil? Mangent-ils plus tôt ou plus tard que nous? Faites de même.
Dans les pays chauds, par exemple, ils font généralement une pause pendant la journée. Ils mangent aussi souvent le soir bien plus tard que nous ne le faisons dans nos climats plus froids. Cela a son utilité.
Si vous voulez faciliter la tâche à votre corps, il vaut mieux suivre leur rythme tout de suite. Au bout d'un certain temps, vous aurez peut-être envie de dormir à la même heure.
Autre astuce mentale pour réduire le risque et l'impact du décalage horaire: réglez votre montre sur l'heure de votre destination au moment où vous montez dans l'avion.
 
 
 
 
 

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Mon sujet : Le Dossier bien dormir
 
 
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SCHÉMAS DE SOMMEIL DES ANIMAUX
 
Observer les schémas de sommeil des animaux est bien sûr amusant, mais cela peut aussi nous apprendre un peu sur notre propre évolution en matière de sommeil.
Surtout si vous regardez de plus près les habitudes de sommeil des primates.
 
LE SOMMEIL DES PRIMATES
 
Les primates, ce sont les animaux dits suprêmes: les humains, les singes et les prosimiens. En termes d'évolution, nous sommes liés. Mais tout comme notre cerveau et notre physique ont évolué, nos habitudes de sommeil ont également évolué.
La plupart des singes sont des animaux diurnes et vivent donc selon un rythme clair-obscur, tout comme nous. En outre, les recherches ont déjà indiqué que les singes - et en fait la plupart des mammifères - passent également par le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. De plus, ils rêvent aussi, même s'ils ne peuvent pas vous le raconter. Saviez-vous qu'ils peuvent même souffrir de troubles du sommeil comme les humains?
Une grande différence, cependant, est que les singes dorment sur des périodes plus courtes. Ils ne dorment pas 8 ou 9 heures d'affilée comme le font les humains.
Cependant, ils sont actifs pendant environ douze heures par jour, avec une sorte de pause déjeuner pendant la journée et une période d'inactivité la nuit.
 
L'ÉVOLUTION DU RYTHME DU JOUR ET DE LA NUIT
 
On peut donc supposer que nos ancêtres avaient un mode de sommeil similaire à celui des singes. Il y a plusieurs raisons au changement de ce rythme. Il suffit de penser à l'invention du feu et de la lumière électrique.
C'est pourquoi nous prolongeons en quelque sorte les jours et nous pouvons encore être "actifs" après le coucher du soleil.
Nous nous reposons donc moins que les singes et beaucoup d'autres mammifères, mais nous le faisons sur des périodes plus longues.
 Pourquoi faisons-nous cela? Eh bien, nous avons moins de dangers à craindre la nuit, comme les prédateurs qui nous guettent et - habituellement - nous n'avons pas besoin de chasser pour pouvoir manger.
 
LES ANIMAUX DIURNES ET NOCTURNES
 
Comment se fait-il que tous les animaux sur terre n'aient pas le même rythme de sommeil? Le fait qu'il y ait des animaux de jour et de nuit est en fait une astuce de la nature: la pression de la sélection.
Les animaux qui sont les plus actifs la nuit sont physiquement équipés pour cela.
Après tout, ils doivent trouver leur nourriture ou leur proie la nuit. Ils ont donc une bonne vision nocturne, une meilleure audition, de longues moustaches ou même un système de sonar
 (par exemple les chauves-souris). Ce n'est pas pour rien que de nombreux insectivores sont des animaux nocturnes. Leur nourriture se compose de coléoptères,
 de vers, d'araignées, etc. et ce sont les animaux qui aiment l'obscurité, une température plus basse et un sol humide. Ce qui tombe très bien...
 
 
 
 
 

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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 

 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
MATINAUX ET NOCTAMBULES
 
Vivace au petit matin ou en pleine forme à la fin de la journée, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire. Que vous soyez une personne du matin ou de la nuit, c'est tout simplement dans votre ADN.
Alors non, on ne peut pas apprendre à se lever tôt avec une tête fraîche. Travailler tard et se glisser sous le duvet encore plus tard, on ne s'y habitue pas.
Du moins, pas si vous n'êtes pas programmé de cette façon. Si vous êtes une personne du matin, cela vous dérange toujours de vous coucher tard.
Si vous vous décrivez plutôt comme une personne de la nuit, vous ne réussirez jamais vraiment à bondir joyeusement hors du lit lorsque le réveil se déclenche à 6 heures.
 
LA RECHERCHE SCIENTIFIQUE: MATINAUX ET NOCTAMBULES
 
Ce sujet a fait l'objet d'innombrables recherches scientifiques, chaque fois avec de nouvelles connaissances sur les habitudes de sommeil et le mode de vie des alouettes et
des hiboux, comme les scientifiques les appellent. Pour certaines études, ils ont même analysé les habitudes de sommeil d'un groupe de personnes sur une période de 20 ans!
Ce qui est certain, c'est que vous pouvez identifier dans vos gènes à quel type d'individu vous appartenez. Ces gènes déterminent votre production de mélatonine, de cortisol et même le moment où votre température corporelle commence à baisser afin de vous endormir. Nous sommes tout simplement différents.
A l'Université du Surrey, par exemple, le Dr Simon Archer a découvert que le gène appelé Period-3 affecte votre horloge biologique. Si vous avez une version longue de ce gène, vous êtes une personne du matin. Une version courte de la Period-3 fait de vous un noctambule. En outre, vous avez vous-même deux versions de ce gène - une de chaque parent - ce qui signifie que ce trait est exprimé de manière plus extrême si, par exemple, vous avez deux fois une longue Period-3.
 
LES CARACTÉRISTIQUES DES OISEAUX MATINAUX ET DES OISEAUX DE NUIT
 
Au fait, votre horloge biologique n'est pas la seule chose qui distingue les gens du matin des gens de la nuit. Quel que soit votre type d'appartenance, vous constaterez par vous-même ses avantages et ses inconvénients.
Par exemple, les noctambules sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, car ils dorment généralement moins que les matinaux.
Par conséquent, les gens du matin sont généralement plus heureux que ceux du soir. Après tout, la société est construite en fonction de leurs rythmes de jour et de nuit.
 De nombreux noctambules ne peuvent s'empêcher de s'endormir tard mais doivent se lever tôt le matin. Les scientifiques appellent ce phénomène "décalage horaire social".
On dit que les matinaux sont méticuleux, conformistes et proactifs, qu'ils sont plus coopératifs et qu'ils souffrent moins de la procrastination.
Cependant, il a également été constaté que les noctambules sont généralement plus intelligents, plus créatifs et même plus productifs. Alors, que vous soyez une alouette ou un hibou, servez-vous de vos atouts!
 

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Mon sujet : Le Dossier bien dormir
 
 
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EXPLIQUER LES RÊVES - QUELLE EST LEUR SIGNIFICATION?
 
Tout le monde rêve! Mais nous ne nous en souvenons pas tous les matins. Nous rêvons même deux heures par nuit. Pourquoi?
Eh bien, pour comprendre, il est important de savoir comment nous dormons en premier lieu. L'étape suivante consiste à expliquer les rêves.
 
PHASES DE SOMMEIL
 
Nous dormons en 5 phases différentes. Dans la première phase, nous nous réveillons assez facilement. Nous n'avons même pas la sensation d'avoir dormi, nous sommes en phase de somnolence.
Au cours des phases suivantes, nous nous endormons de plus en plus profondément. Notre rythme cardiaque diminue et nous respirons de plus en plus calmement. Jusqu'à ce que nous atteignions
 la 3e et 4e phase de sommeil, qui se caractérise principalement par un sommeil profond. Nos muscles sont complètement détendus et nous ne nous réveillons plus au moindre bruit.
La 5e phase est le sommeil paradoxal. Nous dormons moins profondément, notre cerveau est très actif et notre rythme cardiaque ainsi que notre pression sanguine augmentent.
Pendant le sommeil paradoxal, nous faisons des mouvements oculaires très rapides. C'est dans cette phase que nous commençons à rêver le plus.
 Nos muscles sont encore détendus, sinon nous commencerions vraiment à exécuter nos rêves. Nous passons par ce cycle sommeil/éveil environ quatre fois par nuit.
 
EXPLIQUER LES RÊVES
 
Les interprètes de rêves essaient de découvrir la signification profonde de vos rêves et de les traduire en un message clair. Cependant, il ne suffit pas d'étudier le rêve lui-même.
 Le sujet d'un rêve n'a pas la même signification pour tout le monde. Par exemple, un chat noir en Belgique peut porter malheur, alors qu'en Angleterre,
il porte bonheur. Un chien peut représenter un ami fidèle. Mais qu'en serait-il si vous étiez mordu dans votre enfance?
 L'explication et l'interprétation des rêves dépendent de la culture dans laquelle vous vivez. Mais aussi de votre passé personnel.
 
LES DÉSIRS LES PLUS PROFONDS
 
L'explication des rêves est une chose à laquelle Sigmund Freud (1900) attachait une grande importance; il considérait les rêves comme l'expression de nos désirs les plus profonds.
Ces désirs étaient principalement de nature primitive et sexuelle. Il voyait nos rêves comme des désirs que nous ne pouvons pas exprimer pendant la journée en raison de valeurs
 et de normes sociales et éthiques. La nuit, nous pouvons rêver des choses les plus bizarres, mais le matin, nous préférons les oublier le plus vite possible.
Ceci afin de commencer la journée le plus innocemment possible. Freud a conclu que si nous parvenons à expliquer les rêves d'une personne, nous sommes en mesure d'avoir un aperçu de l'âme de cette personne.
 
SANTÉ
 
Plus tard, des scientifiques ont tenté de prouver l'existence des rêves selon la théorie suivante. Il serait malsain pour notre cerveau de rester inactif toute la nuit.
C'est pourquoi le corps active notre cerveau à intervalles réguliers. Cette activité cérébrale crée des images que nous ressentons comme des rêves.
 Selon cette théorie, les rêves en eux-mêmes n'ont plus de sens ni d'utilité. De ce point de vue, expliquer les rêves n'est pas une activité utile.
 
LE TRAITEMENT DES EXPÉRIENCES
 
En général, les scientifiques d'aujourd'hui supposent que les rêves sont principalement là pour traiter les expériences et les impressions du jour passé.
 Pendant la nuit, toutes les informations enregistrées sont triées, stockées ou effacées. Pendant la nuit, nous continuons à apprendre en quelque sorte.
Plus de nouvelles informations nous parviennent, plus nous nous mettons à rêver. C'est pourquoi les nouveau-nés n'ont presque que le sommeil paradoxal.
 Ils ont beaucoup plus de nouvelles expériences à traiter que les adultes.
 
SÉANCE DE BRAINSTORMING PENDANT LE SOMMEIL
 
En rêvant, on ne se pose pas d'autres questions. Nous ne nous arrêtons pas pour nous demander si un certain événement est réellement possible. Nous nous contentons de rêver.
Pendant le rêve, il y a un manque total de logique et de contrôle. À cet égard, le rêve peut être comparé à une énorme séance de brainstorming dans laquelle "penser en dehors des sentiers battus" est central.
C'est pourquoi nous nous levons parfois le matin avec les idées les plus folles. Ou mieux encore, pendant un rêve, nous avons trouvé une solution à un problème que nous ne pouvions pas résoudre pendant la journée.
Par exemple, Mendeliev a prétendu avoir résolu ses problèmes concernant le tableau périodique des éléments dans un rêve. "J'ai vu dans un rêve le tableau dans lequel tous les éléments se mettaient en place.
Quand je me suis réveillé, je l'ai écrit sur un morceau de papier", a déclaré Mendeliev.
 
SE SOUVENIR DES RÊVES ET LES RÊVES LUCIDES
 
Pourtant, il arrive parfois qu'en rêvant, on se rende compte tout à coup que l'on rêve. Dans ce cas, on parle de rêve lucide. Avec un peu de pratique, vous pouvez même influencer et orienter un tel rêve.
 Par exemple, pendant un rêve normal, vous fuyez toujours le danger. Pendant un rêve lucide, vous pouvez vous retourner et faire face au danger.
Pour de nombreuses personnes, un tel rêve donne un coup de fouet à la confiance en soi et, dans certains cas, un "clic" pour l'appliquer dans la vie réelle.
Malheureusement, on oublie très vite. Les recherches de J. Allan Hobson, professeur à la Havard Medical School, montrent que jusqu'à 95% de nos rêves sont oubliés au réveil le matin.
Cela s'explique par le fait que la majorité de nos rêves sont uniques, vagues et parfois complètement incompréhensibles. Et comme pour les études, nous devons répéter pour nous souvenir.
cependant, il existe quelques conseils qui vous permettront de vous souvenir de vos rêves plus longtemps. Le plus important est de prendre votre temps le matin. Ne vous levez pas immédiatement,
restez un moment en position de sommeil et essayez de vous souvenir autant que possible. Il est préférable de noter ces souvenirs dans un carnet à côté de votre lit. Vous pourrez ainsi tenir un journal de vos rêves. C'est certainement une expérience amusante.
 
 
 
 
 

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POURQUOI DORMONS-NOUS ENSEMBLE?
 
REPOS OU TROUBLES?
 
Pour beaucoup, dormir ensemble est quelque chose de très romantique et d'intime. Pour d'autres, cela s'accompagne de tiraillements de couverture,
d'un orchestre de ronflements ou encore d'une secousse inattendue sur le côté. Cela entraîne souvent le désir de disposer d'un lit séparé pour mieux dormir.
Une étude de l'université de Pittsburg a par exemple montré que les femmes qui éprouvent de l'agitation dans leur relation pendant la journée dorment plus nerveusement la nuit.
Pour les hommes, c'est l'inverse qui est vrai. Plus leur sommeil est agité, plus ils sont susceptibles de discuter au sein de la relation. Le couple risque alors d'entrer dans un cercle vicieux de stress accru et de sommeil agité.
 
CONTEXTE HISTORIQUE
 
Nous couchons ensemble depuis la nuit des temps. Par exemple, dans le livre "At Day's Close : A History of Nighttime" de R. Ekirch, on lit qu'au Moyen-Âge,
 la nuit était considérée comme le temps de jeu du diable. Il y avait des cambrioleurs et des pyromanes, mais aussi des sorcières et des fantômes. Des personnages qui,
 très souvent et trop souvent, venaient rôder soit physiquement, soit dans l'esprit des gens. D'où le vieux dicton: "Les bonnes personnes aiment le jour et les mauvaises la nuit."
Ce sentiment d'insécurité, combiné au fait que l'on se positionne de manière très vulnérable pendant la nuit, était à l'époque l'une des raisons pour lesquelles beaucoup allaient dormir ensemble.
Une deuxième cause importante était de nature financière. Au début de l'ère moderne, la famille moyenne n'avait tout simplement pas de place pour des chambres séparées.
"Même le bétail restait sous le même toit, car il n'y avait pas d'autres infrastructures disponibles et les animaux étaient aussi une source de chaleur", dit Ekirch.
Dormir séparément était alors considéré comme un luxe qui n'était pas réservé à tout le monde.
 
SENTIMENT DE COHÉSION
 
Aujourd'hui, la peur du noir a cédé la place à un autre démon social, la perception. "Ne pas dormir dans le même lit donne souvent l'impression qu'en tant que couple,
vous n'avez plus de relations sexuelles ou que vous vous éloignez l'un de l'autre", explique Lee Crespi dans The Atlantic. C'est pourquoi nous n'aimons pas l'admettre, même s'il y a probablement une explication parfaitement logique à cela.
Dormir ensemble nous donne un sentiment de connexion et d'intimité. Le fait de dormir ensemble peut augmenter l'hormone de câlin qu'est l'ocytocine et diminuer l'hormone de stress qu'est le cortisol.
L'oxyctone augmente, selon plusieurs études, l'optimisme, la confiance en soi et l'assurance de manière naturelle.  Le cortisol garantit qu'au réveil, notre corps a suffisamment d'énergie pour entamer une nouvelle journée. Si nous avons un taux de cortisol trop élevé le soir, il sera plus difficile de s'endormir.
 
MIEUX ENSEMBLE OU SÉPARÉMENT ?
 
Eh bien, cela dépend. Il n'existe pas de solution qui s'applique à tout le monde. Chaque couple doit décider lui-même de ce qui lui convient le mieux. Ils doivent trouver un équilibre dans leur sommeil personnel
 ainsi que dans le temps qu'ils passent ensemble afin de l'optimiser.
Lorsque nous sommes ensemble sous le duvet, en chuchotant et en étant proches I' un de I' autre, nous nous parlons plus ouvertement et plus spontanément.
 À propos du ménage, des enfants, des collègues; nous faisons des plans pour le lendemain et nous classons les évènements de la journée précédente.
Parce que nous sommes des êtres sociaux, nous préférons le faire avec la personne à laquelle nous tenons le plus. Nous cherchons à obtenir la confirmation que nous ne sommes pas seuls.
Le moment le plus important pour l'intimité et la connectivité est peut-être celui qui précède l'endormissement. Juste à nous deux, sans les distractions d'une journée chargée
. Qu'on dorme ensemble ou dans des lits séparés, cela ne joue pas immédiatement un rôle aussi important. Le plus important est de profiter de ce moment juste avant de s'endormir, de se détendre et certainement pas de le zapper.
Vous pouvez en conclure que le plus grand avantage de coucher ensemble se crée dans le temps qui le précède.
 
Qu'est-ce que vous préférez? Préférez-vous dormir ensemble sous un duvet, ou préférez-vous que chacun ait son propre endroit pour dormir?
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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FROID AUX PIEDS, MAINS ET ORTEILS? VOICI 5 REMÈDES
 
Toute personne qui souffre régulièrement de mains, de pieds ou d'orteils froids en hiver - même si vous n'êtes pas dehors dans le froid - sait combien le phénomène est pénible et douloureux.
 Que vos doigts et vos orteils soient froids n'est pas le seul problème. Pour beaucoup de gens, cela s'accompagne d'une sensation d'engourdissement ou de picotement, d'une peau rouge et tendue qui démange,
parfois même d'une éruption cutanée ou de cloques. En général, cela résulte d'une mauvaise circulation sanguine, mais parfois aussi du diabète ou d'autres affections.
Que faites-vous pour y remédier? Essayez ces remèdes maison.
 
1. MANGER OU BOIRE CHAUD
 
Pensez-vous spontanément à l'alcool pour vous réchauffer? Alors nous devons vous décevoir, car tout comme la caféine et le tabac, l'alcool a un effet néfaste sur vos vaisseaux sanguins. Donc aussi sur vos orteils en hiver.
 De meilleures idées? Incluez de l'ail, des baies, des poissons gras et des aliments riches en fer (légumes verts, noix, fruits secs, viande rouge) dans vos repas. Le gingembre, le ginkgo et le thé vert font également du bien aux mains et aux pieds froids.
 
2. ÉVITER LES ÉCARTS DE TEMPÉRATURE IMPORTANTS ET RAPIDES
 
Garder ses pieds et ses orteils d'hiver 'glacés' sous l'eau chaude ou contre le chauffage n'est pas un bon plan. Il vaut mieux se réchauffer lentement.
Dans l'autre sens, cela vaut aussi bien sûr. Lorsque vous sortez, rendez la transition du chaud au froid aussi agréable que possible.
Habillez-vous par couches et portez des chaussettes et des gants en laine et en coton et évitez les vêtements trop serrés. Après tout, l'intention est de porter des vêtements et
 des chaussures respirants afin que votre corps soit parfaitement isolé et que la circulation sanguine ne soit pas entravée.
 
3. FAITES BOUGER VOS ORTEILS
 
Il est important de bien faire circuler le sang jusqu'aux extrémités de votre corps. Marchez un peu, faites assez d'exercice ou prenez les escaliers plus souvent.
 Dans une profession sédentaire, il est souvent impossible de faire beaucoup d'exercice, mais aussi fou que cela puisse paraître: tordez les pieds, faites bouger vos orteils, desserrez vos poignets, ...
 tout cela aide à prévenir les orteils glacés en hiver.
 
4. PRENDRE UN BAIN (DE PIEDS) ET Y AJOUTER ...
 
... la lavande, le gingembre ou le rutabaga pour apaiser la douleur ou le poivre de Cayenne, le sulfate de magnésium ou le sel d'Epsom ou le céleri pour donner à vos pieds et à vos mains un agréable coup de chaleur.
 Pas de blessures? Vous pouvez aussi essayer de vous frotter les pieds avec une crème au poivre de Cayenne, de l'huile de sésame avec un peu de poivre noir dedans, du jus d'oignon ou des morceaux de raifort.
 
5. DORLOTEZ-VOUS LES DOIGTS ET LES ORTEILS
 
Quel que soit le remède que vous essayez, faites-le avec douceur. Bien que des pieds ou des mains mouillés augmentent l'inconfort, il est important de s'hydrater.
Autrement dit: toujours bien se sécher les pieds et les mains, porter des tissus absorbant l'humidité et utiliser du talc pour bébé si nécessaire.
Mais appliquez également une crème hydratante par la suite pour qu'ils ne se dessèchent pas, car cela ne fera que rendre vos orteils d'hiver plus douloureux.
PS: Nos bottes et nos gants en duvet vous garderont également au chaud dans la maison. Commandez-les en ligne !
Bonne chance (et de la chaleur) cet hiver !
 
 
 
 
 
 
 
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COMMENT PRÉVENIR LES DOULEURS CERVICALES ?
 
Des muscles du cou serrés et douloureux, parfois même au point de ne plus pouvoir tourner la tête... tout le monde connaît cette sensation et souffre parfois de douleurs cervicales ou d'une raideur de la nuque.
Les douleurs cervicales sont malheureusement une affection courante, surtout à une époque où nous pouvons difficilement échapper à tous ces grands et petits écrans. Comment prévenir la douleur au cou ? Nous vous donnons 4 conseils!
1. SUFFISAMMENT D'EXERCICE
Une raideur de la nuque, scientifiquement appelée torticolis, est dans de nombreux cas causée par une position assise trop longtemps dans la même position.
 Si vous êtes souvent assis à un bureau ou dans une voiture, vous en souffrirez. Mais même si vous passez des heures assis devant une tablette ou un smartphone, vous pouvez le ressentir aux muscles de votre cou après un certain temps.
La solution est simple: essayez de bouger un peu plus votre cou. Tournez la tête et les bras de temps en temps, faites quelques exercices simples (également derrière votre bureau) ou marchez un peu.
De petits ajustements peuvent faire une grande différence!
 
2. UNE POSTURE CORRECTE
 
Bien sûr, vous devez aussi vous assurer que votre écran et votre chaise sont en bonne position, que vous êtes assis et que vous marchez droit.
Si vous ne le faites pas, vous vous fatiguez les muscles du cou et du dos de la mauvaise manière. Vous ne le remarquerez peut-être pas tout de suite, mais à long terme, vous pourriez avoir des problèmes de dos et de cou plus graves.
Qu'est-ce qu'une bonne posture assise à votre bureau? Asseyez-vous bien droit, gardez le dos droit et les deux pieds au sol de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90°.
Votre moniteur doit être à la hauteur des yeux avec le bord supérieur. Il est également important de détendre ses épaules. Beaucoup de gens se cramponnent aux épaules lorsqu'ils travaillent ou téléphonent.
 De cette façon, vous tendez inutilement les muscles de votre cou.
 
3. FAITES ATTENTION À VOTRE POSITION DE SOMMEIL
 
Pour prévenir les douleurs cervicales et permettre aux muscles du cou de se détendre complètement pendant la nuit, une position de sommeil correcte ne doit pas être sous-estimée.
 Avec en pole position: un oreiller de qualité. Un bon oreiller s'adapte à la forme de votre tête et de votre cou. Votre tête ne doit donc pas être poussée vers le haut ou enfoncée trop profondément dans l'oreiller.
Pour les personnes qui dorment sur le ventre et sur le dos, il peut être difficile de s'adapter, mais dormir sur le côté est vraiment plus sain pour la nuque et le reste du corps.
 
4. GARDER LES MUSCLES DU COU AU CHAUD
 
Bien sûr, vous vous couvrez quand il fait froid, mais n'oubliez pas votre cou. Une écharpe chaude permet de ne pas refroidir vos muscles.
 Pensez-y en d'autres saisons quand il y a un vent fort! Si le mal est déjà fait, une douche chaude, un coussin en noyau de cerise ou une lumière infrarouge soulageront la douleur.
Si vous continuez à ressentir des douleurs cervicales, il est préférable de consulter un médecin.
Vous souhaitez en savoir plus sur nos délicieux duvets pour couvertures, foulards, oreillers et pantoufles? Passez nous voir!
 
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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 
 
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6 CONSEILS POUR LA NUIT ET LE MATIN AVANT UN EXAMEN

 
1. PRÉVOYEZ SUFFISAMMENT DE DÉTENTE
 
La veille d'un examen, il est conseillé de prendre également le temps de se vider la tête et de se détendre. Regarder un film humoristique, prendre un café avec des amis, faire du footing...
 
Même si vous vous contentez simplement de sourire, vous vous détendrez et dormirez mieux.
 
2. MANGER UN REPAS SAIN
 
Une alimentation saine est toujours importante, mais juste avant un examen, vous pouvez prendre soin de vous en mettant au menu des aliments pour le cerveau.
 
 Les denrées alimentaires qui contiennent des vitamines B, E ou K ou qui sont riches en oméga 3, en particulier, maintiendront votre cerveau en forme.
 
 Citons par exemple les poissons gras (saumon, maquereau, truite), le brocoli, les graines de courge, les flocons d'avoine, les myrtilles, le chocolat noir et les noix.
 
 Ce n'est pas pour rien que le mélange traditionnel de noix et de raisins secs est également appelé "gruau d'étudiant" (en néerlandais: studentenhaver).
 
3. PRÉPAREZ TOUT POUR LE MATIN
 
Il n'est pas recommandé de décider le matin de la tenue qui convient, compte tenu du stress lié aux examens et de l'humeur matinale éventuelle.
 
Trouvez donc les bons vêtements la veille. Mettez-les à côté de votre bouteille d'eau et de tout ce dont vous avez besoin: votre calculatrice, vos stylos, vos crayons... Gagnez du temps !
 
4. RÉVISEZ UNE DERNIÈRE FOIS
 
Faites un petit résumé ou un aperçu des principaux points à l'avance. Ce sera la dernière chose que vous regarderez avant de vous endormir.
 
Après tout, pendant votre sommeil, votre cerveau transfère les connaissances acquises de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme.
 
5. RESPECTEZ VOTRE SOMMEIL
 
La tentation peut être grande d'ajouter du temps d'étude supplémentaire pendant la dernière nuit avant un examen. Faites preuve d'intelligence et ne procédez pas ainsi.
 
Le sommeil est très important pendant la période des examens. Cela est d'autant plus vrai la veille d'un examen. Si vous dormez trop peu, vous vous souviendrez moins de tout ce que vous saviez déjà.
 
En outre, vous ne pourrez pas vous concentrer aussi bien pendant l'examen lui-même.
 
6. N'EXAGÉREZ PAS
 
Si vous voulez vraiment vérifier quelque chose juste avant votre examen, faites-le au petit-déjeuner.
 
Ne commettez pas l'erreur de reprendre en main votre cours sur le chemin de l'école ou en attendant à l'extérieur de la salle d'examen. Cela ne ferait que troubler votre cerveau.
 
Même si vous ne connaissez pas l'ensemble du cours, faites confiance à ce qui est déjà dans votre tête.
 
Avez-vous du mal à vous endormir pendant les examens ?
 
 
 
 
 
 
 
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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 
 
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HABITUDES DE SOMMEIL DES ANIMAUX
Chaque être humain a ses propres habitudes de sommeil: sur le côté ou sur le dos, avec une bouillotte ou une pile d'oreillers en duvet, les matinaux ou les noctambules, ... Les animaux ont aussi leurs rituels de sommeil. Énumérons les cas les plus frappants - et surtout les plus drôles.
LE NOMBRE D'HEURES DE SOMMEIL
Tout d'abord, il y a une grande différence entre les animaux de troupeau et les prédateurs. Les animaux de troupeaux tels que les zèbres, les bisons et les chevaux sauvages dorment en général brièvement, dans des micro-siestes répartis sur le jour et la nuit. Après tout, ils doivent pouvoir s'enfuir rapidement en cas de danger.
Les prédateurs, tels que les tigres et les lions, dorment par contre beaucoup et longtemps (jusqu'à 20 heures par jour !), surtout pendant la journée. Ils doivent bien sûr être bien éveillés la nuit pour chasser.
Une idée des mammifères qui dorment le moins? Ce sont les éléphants et les girafes. Ils dorment environ quatre heures par jour. Un grand contraste avec les ours. Ils font de très longues siestes, jusqu'à 8 mois d'affilée !
Les animaux domestiques, tels que les chats et les chiens domestiques, s'adaptent en grande partie au rythme des humains. Pourtant, les chats dorment beaucoup plus que nous. Ils passent pas moins de 70 % de leur vie à dormir.
Autre cas particulier: le dauphin. Il ne dort jamais vraiment complètement. Les dauphins ne laissent dormir qu'une moitié de leur cerveau à chaque fois et gardent donc toujours littéralement un œil ouvert. Ils le font pendant 8 heures par jour.
DIFFÉRENCE DANS LA POSITION DE SOMMEIL
Qu'en est-il de la posture de sommeil des animaux? Vous saviez probablement déjà que les chauves-souris se couchent la tête en bas. Les panthères aiment dormir en hauteur dans un arbre sur une branche et les vaches peuvent dormir debout. Mais... une vache ne rêvera que lorsqu'elle sera couchée.
Les hippopotames, à leur tour, se mettent à l'eau pour faire une sieste. Ils coulent au fond de la rivière ou du lac et remontent de temps en temps pour reprendre leur souffle. Mais les dormeurs les plus mignons sont les loutres. Ils flottent tranquillement sur le dos dans l'eau, "patte dans patte". Ils font cela pour ne pas s'éloigner les uns des autres. Romantique, n'est-ce pas?
 
 
 
 
 
 
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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 
 
 


 
 
 


 
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5 CONSEILS POUR FAIRE FACE AU BLUES DE L'HIVER
Êtes-vous apathique et irritable après les fêtes? Vous ne vous sentez jamais vraiment pétulant à cette époque de l'année? Vous pourriez alors souffrir du blues de l'hiver. Ne vous inquiétez pas, avec ces simples conseils de Fja-Oeyen, vous pouvez vous relancer en un rien de temps.
CAUSES DU BLUES DE L'HIVER
Ne vous trompez pas, vous n'êtes certainement pas le seul à piquer une tête dans les jours les plus sombres de l'année. Ce phénomène fait donc l'objet de recherches régulières. Une chose est sûre: le manque de lumière ne fait pas de bien à votre corps.
Au soleil, qui est difficile à trouver en hiver, vous obtenez de la vitamine D. Celle-ci est importante pour votre résistance et votre humeur. La lumière s'occupe également de la production de mélatonine dans votre cerveau. Cette hormone détermine votre rythme de sommeil ou votre horloge biologique.
La mélatonine fait en sorte que votre corps sache quand il doit être en mode actif ou au repos. Donc, si vous n'avez pas assez de mélatonine, votre biorythme s'embrouille. Cela a un impact sur votre pression sanguine, votre température corporelle et la production d'hormones. Pas étonnant que vous ayez un dip...
COMMENT GÉRER LE BLUES DE L'HIVER?
Conseil n°1: améliorer la qualité de votre sommeil
Dormez 7 à 8 heures par nuit, ni plus ni moins. Besoin d'une sieste en après-midi? Alors, prenez une demi-heure tout au plus. Assurez-vous de rester régulier. Après tout, le blues de l'hiver affecte vos habitudes de sommeil, vous faisant dormir trop peu ou mal.
Il ne sert à rien de rester éveillé au lit pendant des heures. Il est préférable de veiller à la qualité de votre sommeil. Les oreillers et couettes en duvet naturel de Fja-Oeyen vous donnent envie de vous nicher dans leur douceur le soir. De plus, ils permettent à votre corps de respirer.
Au fait, ne mettez pas votre smartphone ou votre ordinateur portable à portée de main. Non seulement ils vous distraient, mais ils émettent aussi une lumière bleue qui contrecarre la production de mélatonine. Par conséquent, votre cerveau reste en mode actif. Placez également votre réveil assez loin pour ne pas voir l'heure quand vous êtes au lit.
Conseil n°2: la luminothérapie
Votre cerveau a besoin de lumière pour fonctionner de manière optimale. Alors, sortez autant que possible ou achetez une lampe spéciale qui imite la lumière du jour.
Conseil n°3: Souriez!
Même si vous n'êtes pas d'humeur à le faire, forcez un sourire sur votre visage. Le simple fait de faire des grimaces (qui ressemblent à des sourires) fera du bien à votre cerveau.
Conseil n°4: Ajustez votre menu
Saviez-vous que la nourriture détermine votre humeur ? Le chocolat noir, le poisson, les bananes, les lentilles et la volaille, entre autres, sont bons pour l'humeur. Il vaut mieux éviter la caféine, le sucre et l'alcool si vous souffrez du blues d'hiver.
Conseil n°5: Faites plus d'exercice
Certes, il faut une motivation supplémentaire pour faire de l'exercice par temps maussade. Il n'en reste pas moins que cela vous aide à faire face à votre dip hivernal. Le sport vous donne une poussée d'adrénaline, d'endorphines et d'oxygène. Résultat? Pendant la journée, vous avez plus d'énergie et la nuit, vous dormez mieux.
Vous voulez vous attaquer tout de suite à la qualité de votre sommeil? Demandez conseil à Fja-Oeyen !
 
 
 
 
 
 
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CONSEILS SOMMEIL POUR LE TRAVAIL DE NUIT
Un salaire plus élevé, des primes supplémentaires, plus de temps libre dans la journée... ça vous paraît attrayant? Si vous choisissez le travail de nuit, ce sont là les avantages. Mais les inconvénients sont tout aussi nombreux, notamment pour votre santé. Si vous travaillez la nuit, ces conseils de sommeil vous seront certainement utiles.
1. PLANIFIEZ
Un service de nuit est-il prévu? Ajustez votre rythme la veille en ne vous couchant pas trop tôt ou en vous levant trop tard. Après tout, si vous ne travaillez pas le jour mais la nuit, votre biorythme sera perturbé. Si vous travaillez par roulement, il est encore plus difficile pour votre corps de s'adapter. Gardez cela à l'esprit les jours précédents.
Bien sûr, chacun a un biorythme différent. Les nocturnes d'entre nous auront moins de mal à travailler dans l'obscurité car c'est tout simplement dans leur ADN. Mais même dans ce cas, la fatigue vous gênera avec le temps.
2. FAITES UN BONNE SIESTE
Juste avant votre service, une sieste peut vous aider à avoir plus d'énergie plus tard dans la nuit. Mais attention à vos stades de sommeil. Vous devez toujours vous réveiller dans un sommeil léger, sinon vous ne vous réveillerez que somnolent et désorienté. Une sieste énergique de 15 à 20 minutes est très bien, parce que de cette façon vous ne vous retrouverez pas dans un sommeil profond.
Est-ce trop court pour vous? Alors, glissez-vous au lit pendant 1,5 à 2 heures. Vous aurez alors eu un cycle de sommeil complet, qui vous réveillera également dans votre sommeil léger. Tout ce qui se trouve entre les deux - ou plus de deux heures - ne vous aidera pas.
 
3. ÉVITER OU UTILISER LA LUMIÈRE DU JOUR
La mélatonine, l'hormone dite du sommeil, est très importante pour votre biorythme. Cette substance est produite dans votre cerveau lorsqu'il fait nuit. Inversement, la lumière du jour contrecarre la production de mélatonine. Ainsi, lorsque vous quittez le travail le matin, il est judicieux de mettre des lunettes de soleil. De cette façon, vous trompez un peu votre cerveau.
Si vous glissez sous votre duvet en journée, assombrissez suffisamment votre chambre. Des volets, un masque pour les yeux, ... ça ne peut qu'aider. Il est également préférable de bannir le son de la chambre.
 
4. ESSAYEZ DE VOUS DÉTENDRE
Tout comme les personnes qui travaillent pendant la journée, vous ne savez parfois pas où vous avez la tête quand vous rentrez chez vous. Vous avez eu une journée ou une nuit chargée, c'est donc logique. Remarquez-vous que cela vous empêche de vous endormir rapidement? Prévoyez un peu de détente pour votre "journée de repos". Prenez un bain, écoutez de la musique douce, lisez un livre ou promenez-vous dans le quartier. Vous dormirez d'autant mieux.
Travaillez-vous parfois en équipe? Comment ressentez-vous cette influence sur vos habitudes de sommeil?
 
 
 
 
 
 
 
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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 
 
 


 


 
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COMMENT ARRÊTER DE RONFLER?
Arrêter de ronfler en 5 étapes
Ronfler est gênant, non seulement pour vous mais aussi pour votre partenaire. Des nuits blanches et des disputes en résultant... Il est donc temps de faire quelque chose. Trouvez la cause en 5 étapes!
ARRÊTER DE RONFLER ÉTAPE 1: CHANGER DE POSITION DE SOMMEIL
Le premier point est de vérifier comment vous dormez. Si vous dormez sur le dos, les chances sont bien plus grandes que vous ronflez. Dans ce cas, le palais mou, la langue et la luette s'enfoncent un peu et la gorge commence à trembler à chaque respiration.
Vous ne pouvez pas vous endormir sur le côté? Prenez un oreiller ou cousez une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama. Cela rend le sommeil sur le dos un peu moins confortable ...
 
ARRÊTER DE RONFLER ÉTAPE 2: ÉVITER LE NEZ BOUCHÉ
Si vous avez le nez bouché, vous ronflez généralement parce que la muqueuse nasale est enflée. Bien qu'il soit difficile d'éviter un rhume, vous pouvez faire en sorte que votre nez soit moins susceptible de se boucher. Pour ce faire, vous devez éviter la poussière (et les éventuelles réactions allergiques).
Donc: le moins de tissu et de vêtements possible autour de votre lit, pas d'oreillers supplémentaires, de peluches ou d'animaux dans la chambre.
 
ARRÊTER DE RONFLER ÉTAPE 3: PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ
En adaptant un peu votre mode de vie, vous pouvez également réduire les risques de ronflement. Le tabagisme, l'alcool et l'obésité favorisent le ronflement. Et même le fait de boire trop peu d'eau a une influence négative. Si vous vous hydratez suffisamment, les muqueuses de votre nez et de votre gorge restent humides et risquent moins d'être irritées (et bruyantes).
 
ARRÊTER DE RONFLER ÉTAPE 4: RENFORCER VOS MUSCLES
Il s'agit plus particulièrement des muscles à l'arrière de votre gorge. Vous pouvez faire quelques exercices simples chaque jour. Par exemple :
- Répétez les voyelles (a, e, i, o, u) à voix haute, trois minutes à la fois.
- Tenez le bout de votre langue contre l'arrière de vos dents supérieures. Ensuite, ramenez votre langue contre votre palais. Répétez l'opération pendant quelques minutes.
- La bouche ouverte, déplacez votre mâchoire vers la gauche puis vers la droite. Tenez-le pendant 30 secondes à chaque fois.
 
ARRÊTER DE RONFLER ÉTAPE 5 : DEMANDER CONSEIL À SON MÉDECIN
Si aucune de ces astuces ne vous aide, c'est peut-être qu'il y a une cause médicale. Qui sait, par exemple, si vous avez une apnée du sommeil, une luette surdimensionnée ou une cloison nasale asymétrique? Cela vaut la peine de le faire examiner. Votre sommeil (et celui de votre partenaire) en bénéficiera!
 
 
 
 
 
 
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DORMIR SÉPARÉMENT, DORMIR MIEUX ?
Ne pas dormir dans la même chambre comme un couple, heureusement ce n'est plus tabou de nos jours. Il existe même un mot pour cela: une relation SAT (sleeping apart together), similaire à la relation LAT (living apart together).
Pourquoi n'envisageriez-vous pas de dormir dans votre propre lit si cela vous aiderait à mieux dormir? Peut-être que les avantages suivants d'une chambre séparée s'appliquent également à vous.
1. SOLUTION POUR LES RONFLEMENTS
Le ronflement est plus qu'un petit bruit nocturne dans la chambre. Il peut avoir un effet délicat sur votre relation. Souvent, le partenaire du ronfleur dort peu ou mal à cause des décibels qu'il doit écouter chaque nuit. Pour éviter les disputes, dormir séparément est une bonne alternative. De cette façon, vous vous réveillerez au moins de meilleure humeur!
2. CHACUN SES RITUELS DE SOMMEIL
Quelle que soit la proximité de votre couple, vous ne pouvez pas toujours tout faire ensemble. Il en va de même pour les rituels de sommeil. Peut-être aimeriez-vous lire jusqu'à 2 heures du matin, alors que votre partenaire préfère se glisser au lit à 23 heures. Ou bien votre partenaire regarde-t-il toujours la télévision dans la chambre et vous dérange-t-il? Avec une chambre séparée, vous pouvez encore vous câliner jusqu'à ce que vous soyez fatiguée, puis vous endormir dans votre propre lit. La paix et la tranquillité pour tous!
3. PAS DE BATAILLE POUR LES COUVERTURES
Saviez-vous que le ronflement occupe "seulement" la deuxième place dans le top 10 des désagréments au lit? Le numéro 1 - vous l'avez deviné - c'est le fait de tirer les couvertures. Cela vous dérange-t-il vraiment? Soit vous choisissez deux couettes dans un lit, soit vous dormez simplement dans un lit séparé.
4. PLUS D'INTIMITÉ
Il semble très contradictoire que le fait de dormir séparément crée plus d'intimité. Mais c'est souvent le cas. C'est en fait une idée très occidentale que de dormir toujours ensemble en tant que couple. Les couples qui ont déjà une relation dite SAT remarquent la différence. Selon eux, dormir séparément est tout simplement bon pour la relation. Non seulement ils dorment mieux, mais ils s'organisent différemment. L'intimité entre les draps (ou ailleurs) devient vraiment un choix, et non plus une habitude. Si l'on se manque un peu, on se languit d'autant plus l'un de l'autre. C'est d'ailleurs tout à fait logique. Qui sait, c'est peut-être juste le coup de pouce dont votre relation a besoin pour sortir du marasme...
Qu'en pensez-vous? Est-ce que dormir séparément vaut la peine d'essayer ou préférez-vous vous glisser sous le duvet ensemble?
 
 
 
 
 
 
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UN VERRE D'ALCOOL ET SON EFFET SUR VOTRE SOMMEIL
Un verre de vin ou une autre boisson alcoolique pour s'endormir plus vite? Même si ce "bonnet de nuit" vous procure du sommeil et que vos yeux se ferment plus vite, il n'améliorera pas la qualité de votre sommeil. Bien au contraire. L'université de Melbourne, entre autres, a étudié les effets de l'alcool sur le sommeil.
ONDES DELTA ET ALPHA
Dans le laboratoire de sommeil de l'université de Melbourne, un groupe de personnes a été testé. Une moitié a reçu du jus d'orange avec de la vraie vodka, l'autre moitié de la fausse vodka. De cette façon, les participants eux-mêmes ne savaient pas s'ils avaient bu de l'alcool ou non. L'activité cérébrale a ensuite été mesurée pendant leur sommeil.
Les chercheurs ont ainsi établi que la fréquence des ondes cérébrales était influencée. Les ondes delta et alpha étaient toutes deux plus actives. Nous vous épargnons l'explication scientifique, mais cela se résume au fait que l'activité de certaines ondes cérébrales indique si vous dormez profondément ou légèrement. Une bonne nuit de sommeil satisfait à une certaine séquence de pics et de creux dans les ondes cérébrales.
DES TROUBLES DU SOMMEIL
L'alcool stimule le premier sommeil profond, mais raccourcit le sommeil paradoxal ou la phase de rêve. Cependant, votre corps a besoin de cette phase pour récupérer. Si vous buvez de l'alcool moins de deux heures avant de vous endormir, votre rythme de sommeil est perturbé, ce qui nuit à la qualité de votre sommeil.
Quelles en sont les conséquences? Tout d'abord, vous vous réveillez fatigué. De plus, votre concentration et votre vigilance diminuent. Mais cela vous affecte également à long terme. Ce mauvais sommeil affecte votre mémoire au fil du temps et provoque un manque de sommeil chronique. Cela n'est que désavantageux.
LA SOLUTION?
Bien sûr: plus vous buvez d'alcool, plus cela affecte négativement votre sommeil et votre santé. Si vous buvez un verre exceptionnel et que vous vous endormez immédiatement, ne vous inquiétez pas. Cependant, n'en faites pas une habitude et ne l'utilisez certainement pas comme sédatif.
Des problèmes de sommeil? Il existe différentes aides naturelles au sommeil ou méthodes pour améliorer votre qualité de sommeil que vous pouvez essayer. Discutez avec votre médecin de la meilleure solution pour vous.
 
 
 
 
 
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DORMIR POUR MAIGRIR?
Que diriez-vous d'un régime de sommeil pour perdre quelques kilos? Cela semble facile, dormir pour maigrir. Mais quelle est la théorie derrière tout cela?
 
LE SOMMEIL AFFECTE L'APPÉTIT ET LE POIDS
Le lien entre le sommeil et le poids est fort analysé de nos jours. Par conséquent, il y a des raisons de penser que le manque de sommeil peut conduire à l'obésité. Par exemple, le manque de sommeil semble avoir une influence directe sur les hormones leptine et ghréline.
La leptine est l'hormone qui permet à votre cerveau de savoir que vous avez suffisamment mangé. Si vous ne dormez pas assez - 5 heures ou moins - votre taux de leptine baisse et vous avez tendance à manger plus.
La ghréline signale alors à votre cerveau que vous avez faim, qu'il est temps de manger. Moins vous dormez, plus votre corps produit de la ghréline. Résultat: une plus grande sensation de faim.
En outre, les scientifiques ont constaté que les personnes qui dorment trop peu ont un IMC trop élevé à un âge précoce, ce qui, dans de nombreux cas, conduit à l'obésité plus tard dans la vie. Le manque de sommeil fait que vous brûlez les graisses corporelles plus lentement.
PLUS ON DORT, PLUS ON MAIGRIT?
Malheureusement, le sommeil n'est pas une panacée pour perdre du poids. Il n'est pas vrai que vous devenez automatiquement plus mince si vous dormez x heures de plus. Il s'agit surtout de dormir suffisamment, c'est-à-dire 7 à 8 heures. Vous remarquerez alors que votre appétit se normalise et que vous serez un peu plus en forme. Pensez aussi aux dommages collatéraux: ceux qui dorment peu, sont fatigués pendant la journée et ont logiquement moins envie de pratiquer le sport.
Voilà, vous pouvez travailler sur votre excès de poids ou ce petit kilo de trop de différentes manières. Bougez plus, mangez sainement et dormez suffisamment!
 
 
 
 
 
 
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Mon sujet : Le Dossier bien dormir

 

 
 
 
 


 
 


 
 
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SURPRENEZ VOTRE VALENTIN AVEC UN PETIT DÉJEUNER ROMANTIQUE AU LIT. 6 IDÉES ORIGINALES RÉALISÉES AVEC AMOUR
Parfum, ours en peluche, bijoux, ... acheter un cadeau original pour votre proche à la Saint-Valentin chaque année n'est pas chose facile. Cette année, vous pourrez peut-être le ou la surprendre avec un petit déjeuner copieux ou un savoureux brunch au lit. Vous n'êtes pas fan de la Saint-Valentin? Pas le moindre problème. Un dimanche paresseux, c'est tout aussi bon!
1. MONTREZ VOTRE CŒUR
Le conseil le plus mielleux d'abord: pensez aux cœurs. Un toast ou une gaufre en forme de cœur, même un'œufs sur le plat. Surtout avec un moule à biscuit, vous obtenez de beaux résultats. Ensuite, quelques tranches de fraises en forme de cœur sur votre toast et le tableau est terminé.
2. SMOOTHY
Même un jour férié, vous pouvez prendre un petit déjeuner sain. Combinez les fruits avec la couleur de l'amour dans une coupe de champagne pour que cela ait l'air très romantique! Que diriez-vous des prochains smoothies délicieux (et magnifiques)?
Jus de pomme, de cerise et de cranberry
Banane avec framboises
Yaourt grec, pastèque et pamplemousse rose
Pomme verte, concombre, orange et fraises
3. SOYEZ ORIGINAL AVEC DES OEUFS
Un petit déjeuner standard comprend fréquemment un œuf bouilli ou frit. Beaucoup plus original, cependant, vous le réalisez avec un œuf au four pour une personne. Il suffit de prendre un bol à soufflé (ou un autre plat pouvant aller au four), de mettre du jambon, du fromage et du paprika dans le fond, puis de mettre l'œuf cru et des herbes fraîches. Quelques minutes au four et vous avez un autre beau plat qui vous permet de marquer!
4. CHACUN SON BOCAL
Une tendance de ces dernières années est le repas dans un bocal. Cela fonctionne aussi parfaitement au petit déjeuner. Par exemple, faites d'abord frire quelques noix et graines dans la poêle jusqu'à ce qu'elles soient bien croustillantes. Coupez des fruits frais. Choisissez le yaourt et le granola préférés de votre partenaire et remplissez le pot par couches. Non seulement il est beau, mais vous évitez aussi les miettes au lit!
5. COMMENCER LA JOURNÉE PAR UN COCKTAIL
L'alcool le matin n'est pas une bonne idée, mais votre estomac peut facilement digérer un mocktail à jeun. En février, beaucoup de gens participent à nouveau à la Tournée Minérale. C'est pourquoi l'organisation a rassemblé toutes sortes de bonnes recettes sans alcool. Piña colada, mojito, Bloody Mary, ... votre chérie va l'adorer!
6. SET DE PETIT-DÉJEUNER
Vous ne pouvez pas laisser passer la Saint-Valentin sans faire de cadeau? Combinez-le avec votre petit-déjeuner. Achetez une tasse confortable, un joli bol pour les céréales, une petite théière ou cafetière, etc. C'est différent!
Vous cherchez encore plus d'inspiration pour votre petit déjeuner? Nous vous avons concocté une série de petits déjeuners d'hiver merveilleusement chauds.
 
 
 
 
 
 
 
 
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